Jaap's Gym

Wij zijn Beweging

by Reageer

Toen Naomi in 2015 als proffesional mee wilde doen aan het wereld kampioenschap kettlebellsport, dan moest ze 9 kilo afvallen. Kettlebellsport is namelijk een sport met gewichtsklasses en elk land mag per klasse slechts 1 persoon naar het WK sturen. In Nederland zijn we allemaal vrij lang dus vechten wij om de bovenste twee gewichtsklasses (onder de 68kg en boven de 68kg). Wendy, (die al sinds 2013 aan de top staat van de Nederlandse kettlebellsport), houdt de 68+ klasse bezet. Afvallen dus.

“de zaterdag voor de wedstrijd woog ik nog 71 kilo”
9 kilo in drie maanden tijd is een heleboel. Gelukkig heeft een weging voor een sport evenement een voordeel: normaal gesproken zeg ik tegen mijn clienten die willen afvallen dat het getal op de weegschaal er niet zoveel toe doet, het gaat erom dat ze daadwerkelijk vet kwijt raken. Voor mij was het nu dus precies andersom. Het maakte voor mij niet zoveel uit of het wel daadwerkelijk vet verlies was, als dat getalletje maar omlaag ging.

De eerste 6 kilo ben ik wel normaal kwijtgeraakt (lees: voornamelijk vet verlies), en met normaal bedoel ik dus gewoon minder eten, niet teveel snoepen, etc. Misschien dat ik nog wel een keer een deel 2 schrijf over hoe ik dat heb gedaan, maar vandaag wil ik het juist hebben over die laatste 3 kilo.

“3 kilo in 5 dagen was een hele ervaring”
Wij zouden namelijk woensdag wegen (en ik moest onder die 68 kilo) maar de zaterdag voor de wedstrijd woog ik nog 71 kilo. En geloof mij maar, hoe graag de dieet boekjes verkopers het ook zouden willen, je raakt nooit geen 3 kilo vet kwijt in 5 dagen. Wat je wel kwijt kunt raken is een heleboel water gewicht en wat gewicht van je maag/darm inhoud.

Het kwijt raken van 3 kilo in 5 dagen was een hele ervaring. Deze ervaring wil ik graag met jullie delen, deels voor als jij misschien hetzelfde moet doen en deels omdat ik geloof dat het een goede eye-opener is voor iedereen die zich wel eens met diëten heeft bezig gehouden en geconfronteerd werd met enorme schommelingen in gewicht van dag tot dag. Na het lezen van mijn ervaring snap je hopelijk beter hoe dat kan.

Om dit gewicht kwijt te raken heb ik drie dingen gedaan, namelijk:

  • mijn zout en water inname gemanipuleerd
  • gezorgd dat ik geen glycogeen voorraad had
  • gezorgd dat mijn maag en darmen leeg waren voor de weging

Hier kwamen nog best veel details bij kijken waar ik aan moest denken. Om het overzicht te bewaren had ik voor mezelf (mooie roze) papiertjes gemaakt waarop ik kon afstrepen hoeveel en wat ik had gegeten en gedronken.

Hieronder zet ik voor jullie op een rijtje waarom en hoe ik die drie dingen heb gedaan.

Manipuleren van zout en water inname

Voordat je begint is het de bedoeling dat je vrij normaal hebt gegeten, dus normale hoeveelheden koolhydraten en zout. Ook moet je normale hoeveelheden hebben gedronken (ergens rond de 2 liter water op een dag). Vier dagen voor de weeg-dag begin je dan met de voorbereiding. Bij de voorbereiding drink je 2 dagen lang (dat was voor mij dus zaterdag & zondag) enorme hoeveelheden water en eet je daar ook veel zout bij. Beide dagen heb ik 8 liter water gedronken. Op mijn roze papiertje telde ik elke halve liter en elk van de 16 vakjes dat ik mocht invullen was best een strijd. Veel zout eten had ik gelukkig minder moeite mee!

De reden dat je dit doet is zodat je lichaam heel efficient wordt met het verwerken van vocht. Het is namelijk niet goed om al dat vocht vast te houden en je zult heel, heel erg vaak naar de wc moeten. Als je lichaam hier na twee dagen aan gewend is stop je met zoveel water drinken maar blijf je toch nog even zoveel door plassen. Zo raak je dus al veel van je water gewicht kwijt. Op maandag dronk ik nog normale hoeveelheden water (3 liter) maar begon ik al met het eten van zo min mogelijk zout. Op dinsdag dronk ik nog maar 1,5 liter water en nog steeds zo weinig mogelijk zout. Op de weeg-dag zelf ben ik 12 uur voor de weging gestopt met eten en drinken. Dat was niet makkelijk, zeker niet omdat we ook die dag moesten reizen. Ondertussen bleef ik overigens wel gewoon lekker doorplassen! Ook niet heel handig in de trein en het vliegtuig!

Al met al kun je op deze manier 1,5 tot 2 kilo water kwijt raken. Het is best mogelijk om nog meer water kwijt te raken, door bijvoorbeeld in een zweetpak rondjes te gaan hardlopen, door in de sauna te gaan zitten of (nog iets extremer) diuretica te gebruiken. Aangezien deze extremere methodes ook meer invloed hebben op de gezondheid en de sport prestatie wou ik mij hier niet aan wagen.

De glycogeen voorraad

Je lichaam slaat koolhyraten (glucose) op in je lever en spieren. Het wordt opgeslagen in de vorm van glycogeen, dat dan weer omgezet wordt in glucose op het moment dat je het nodig hebt. Bij het opslaan van glycogeen slaat je lichaam ook water op, per gram glycogeen ongeveer 3 tot 4 gram water. Afhankelijk van je spiermassa kun je 200 tot wel 400 gram glycogeen opslaan, dat is dus 800 tot 2000 gram extra gewicht.

Door flink intensief te sporten kun je een deel van je glycogeen voorraad (en dus gewicht) tijdelijk kwijt raken. Alleen is heel intensief sporten vlak voor een grote wedstrijd niet zo’n heel goed idee. Gelukkig is er nog een andere manier om je glycogeen voorraad te verminderen en dat is door simpelweg geen koolhydraten te eten.

Drie dagen voor het wegen (zondag middag) ben ik gestopt met het eten van koolhydraten. Je kunt je voorstellen dat mijn maandag en dinsdag inmiddels heel saai werden. Geen koolhydraten en geen zout. Wat blijft er dan nog over? Groente, vlees, vis (echt een stuk minder lekker zonder zout), eieren en zuivel.

Maag / darm inhoud

Tot slot kan wat jij nu op dit moment aan maag en darm inhoud hebt nog 1 tot 2 kilo wegen. Ja, echt waar. Dit is overigens een reden dat sap kuurtjes zo goed lijken te werken, die eerste paar kilo ben je echt zo kwijt! Maar goed, geen sap kuur voor mij want koolhydraten mocht ik ook al niet hebben. Gewoon vasten is ook niet zo’n goed idee, daar wordt je nog al slap van. De oplossing? In ieder geval ben ik vanaf zondag zo weinig mogelijk vezels gaan eten, dus geen brood of zelfs groente. Maandag heb ik nog vlees en vis gegeten met zoveel mogelijk boter (vlees en vis verteerd best snel!) om wel zoveel mogelijk energie binnen te krijgen. Vanaf dinsdag ben ik overgestapt op vloeibaar voedsel, kwark, karnemelk en kefir met een schep eiwit poeder. Het had overigens ook gewone melk kunnen zijn, maar ik vind karnemelk en kefir toevallig erg lekker.

Take home message

Uiteindelijk woog ik woensdag avond 67.25kg. Dat is bijna 4 kilo in 5 dagen. (Nadat de euforie van de overwinning voorbij was heb ik stiekem ook nog wel even gedacht “He, had ik ook wel wat kunnen drinken”. Maarja, dat weet je dus niet precies van te voren.) En die kilo’s waren overigens de volgende dag gewoon weer terug.

Als je een wedstrijd atleet bent

Geen zorgen, dit is niet prettig of makkelijk om te doen, maar het is wel vrij simpel! Doorbijten en gewoon stug volhouden als het nodig is. Pas wel op want hoe dichter de weging bij de wedstrijd is hoe minder gewicht je kunt verliezen, je moet namelijk wel genoeg tijd hebben om je vocht en glycogeen balans te herstellen.

Als je iemand bent die zich wel eens gek laat maken door de weegschaal

Niet meer doen! Wie weet waardoor het getal naar beneden of omhoog is geschoten.. Veel zout gegeten? Darmen helemaal vol? Flink gesport of misschien gezweet in de sauna? Het is heel normaal dat je gewicht wel 1 tot 2 kilo per dag kan varieren. Dat is heel leuk als het even laag uitvalt, maar heel frustrerend als het daarna weer heel hoog lijkt.

Gouden tip

Ga voor het bijhouden van je dieet-resultaat uit van een gemiddelde. Dit kun je bijhouden in excel of je kunt een app gebruiken die het voor je berekent, zoals bijvoorbeeld de “happy scale” app.

Lees Interacties

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *