• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de voettekst
Jaap's Gym

Jaap's Gym

Wij zijn Beweging

  • Home
  • Fitness/ Open Gym
  • Groepslessen
    • Small Group Training
    • Dameskrachttraining
    • Bodycontrol
    • Kettlebellsport
  • Personal training
    • Personal training is voor iedereen
    • Revalidatie training
    • Vitaliteitscoaching
  • Bedrijven
  • Contact
  • Kettlebell Team

25 juni 2018 by jaap 2 Reacties

Wanneer er training wordt gegeven bij ons op de gym, dan sluiten we elke warming up, ja, echt elke warming up, af met hangen. Vaak komt hangen nog extra aan bod in de wekelijkse cycle, waarom? Hangen is vergeten krachttraining. Het maakt het schoudergewricht ontzettend sterk!  

De schouder is een complex gewricht dat alle kanten op kan bewegen. Belangrijk dus om op alle plaatsen in deze beweging kracht te kunnen genereren, het trainen van de “full range of motion”. Ook train je de “rechte arm kracht” in de posteriore keten (Een beweegketen die gebruikt wordt voor bijvoorbeeld optrekken). Een belangrijke stap naar het sterk maken van je schouders!

Van de mensen die starten met hangen hoor ik vaak: ”Maar dat is toch helemaal niet zwaar?” waarop ik uitleg dat de zwaartekracht toch echt hetzelfde is als wanneer je een pull-up doet. Het enige verschil is de spieren die je gebruikt en hoe je deze inzet.

Hangen is dus wel degelijk zwaar voor de schouder, maar omdat wij gemaakt zijn om te hangen met onze armen, voel je veel minder inspanning.

DE VOORDELEN VAN HANGEN OP EEN RIJTJE:
  1. “Hanging will bulletproof your shoulders” – Ido Portal. Het maakt van de schouder een gezond en sterk gewricht.
  2. Het trainen van “rechte arm kracht” met betrekking tot de posteriore keten is erg moeilijk. Hangen is hierop de uitzondering! Uit onze ervaring is gebleken dat de coordinatie van het “trekken met rechte arm” bijzonder lastig op te bouwen is. Hangen biedt hiervoor een uitkomst.
  3. Hangen is leuk! Zeker als je regelmatig oefent merk je al heel snel vooruitgang. het leren van de complexe manieren van hangen voelt als een uitdaging die haalbaar is binnen korte tijd.
  4. Ook zorgt hangen voor mobiliteit in vooral het bovenlichaam. je wordt flexibeler en het kan je houding enorm verbeteren.
  5. En zo zijn er nog veel meer redenen!

Reden genoeg dus om te gaan hangen! Waar maakt niet uit. Een klimrek in de buurt? Een geschikte boom? Een fitnesscentrum waar je kunt hangen? De onderkant van je open trap? Allemaal prima plekken om te starten met hangen!

Hieronder een video met wat ideeen om te starten. Kies er een paar uit en voeg ze toe aan je training, mooi om voor, of na je training in te plannen.

Deze beweging noemen wij hangen zijzwaai. Begin met beide handen vast en bouw uit naar het loslaten van één hand tijdens de zwaai!

Het belangrijkste als je hiermee start is dat je klein begint. De bewegingen voelen misschien niet zwaar, maar dit zijn ze wel degelijk! Let op dat je het niet te complex maakt voor de schouder en zet je ego buiten de gym. Wanneer je start bij het begin zul je zien dat je hier verderop heel veel baat bij hebt. Met een maandje kun je gaan uitbouwen naar de complexere bewegingen, zie hieronder:

Roy, trainer bij Jaap’s Gym, laat hier een variant op hangen zijzwaai zien. Geen makkelijke variatie!

Heb vooral plezier met hangen, er kan zoveel!

Ben je enthousiast geworden? Kom bij ons langs tijdens de Body Control lessen!

Blik op bewegen

Lees Interacties

Reacties

  1. Tessa zegt

    6 april 2023 om 06:52

    Ha Jaap,

    Ik ben net begonnen met hangen. Heb je enig idee wat een ‘normale’ tijd is om te hangen? Met hoeveel minuten begin je en waar werk je naartoe?
    Bedankt alvast!

    Groetjes,
    Tessa

    Beantwoorden
    • jaap zegt

      19 april 2023 om 10:41

      Dag Tessa, wat normaal is, is geheel afhankelijk van het doel! Wij hanteren voor onze small group lessen hele andere tijden, maar ook andere oefeningen, dan met onze bodycontrol lessen. Wanneer we richting een survivalrun trainen (zoals aankomende periode), gaan de hangtijden tijdens de trainingen weer omhoog. Beginnen is altijd lastig. Ik kan niet zozeer vertellen wat een goede tijd is zonder meer info te hebben over waar je start.

      Pijn in de handen is heel normaal, krijg je ergens anders last, dan zou ik voorzichtig te werk gaan en niet langer hangen dan wanneer het pijnvrij gaat. Heb je wat aan deze informatie?

      Beantwoorden

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Footer

Volg ons

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube

Contact

Jaap's Gym
Eekboerstraat 28 J
Oldenzaal 7575 AX
Jaap: 06-43255458
Naomi: 06-27867350

Openingstijden

Maandag15:00 - 21:30
Dinsdag09:00 - 12:00 en 18:00 - 21:30
Woensdag18:00 - 20:00
Donderdag15:00 - 21:30
Vrijdag18:00 - 21:30
Zaterdag09:30 - 14:30
Zondag10:30 - 13:30

Copyright © 2023 · Jaap's Gym on Genesis Framework · WordPress · Log in